花开疫散，经过一个月的抗疫努力，同学们终于可以返校复学了。在返校后，同学们可能会遇到种种的不适应。这些种种的不适应，往往表现在以下几个方面：

1. 学习方面：可能出现记忆力下降、注意力不集中、思考能力下降等学习状态不佳的情况。我们可能会容易把身体上的不舒服与“疫情”联系起来，忧虑担心让我们无法专注于复学后的课堂学习。

2. 情绪方面：从放松的居家生活到规律的学校生活会让我们感到各种不适应。这些不适应容易以不同的情绪反应表现出来，例如出现不同程度的紧张、担心、焦虑、恐惧、悲伤、抑郁、精疲力竭、麻木、抱怨、愤怒等情绪，情绪波动比以往大、程度更深。

3. 生理方面：心理压力和问题往往会以生理方式表现出来，例如轻微胸闷，气短，胸痛，食欲下降，腹胀，腹部不适，有些会出现头痛、心慌等；睡眠差，表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦等情况。

当我们遭遇危机事件时，这些反应往往会以各种各样不同程度的形式出现。只要没有过度，这些反应都是正常的。大多数会随着时间的推移和危机事件的结束而减弱或消失。

如果这些反应持续一段时间，并严重影响到学习生活时，我们就应该引起足够的重视，必要时需要寻求专业的帮助。那我们日常一般如何应对呢？

1. 正视并接纳当下的不适应。

在疫情趋于结束的情况下，面对从居家学习到返校复学的环境变化，对于任何一个人来说，我们的身心都会出现一些不适应的情况。因此，我们需要学会接纳自己的变化，而不是一味地拒绝和排斥。接纳身体的变化，这或许就是你克服焦虑和恐惧的第一步。

2. 寻找适当的方式进行宣泄。

必要的情绪或压力宣泄，能够减缓这些事件对人的影响，从而增进人的身心健康。因此，除了正视并接纳当下的不适应外，我们可以选择合理宣泄的途径。比如，寻找家人和朋友的支持和倾诉、适当运动、听音乐、痛哭一场、观看一些轻松的视频、写下来等。

3.适当调整返校复学期望预期。

由于居家学习等环境变化的关系，学校原本的教学计划正在调整，所以对于每位同学来说自己的学习期望目标也需要进行相应的调整。特别是对于一些有完美倾向的同学来说，就更应该对一些原来既定的阶段性目标进行必要的调整。只有预期目标与当下实际相匹配，我们给自己的压力和不适应就不会太大，有利于我们尽快适应复学的变化。

4.积极融入并维持学校的生活秩序。

面对不适应，行动上我们可以尝试在目前的混乱中找回原来的生活节奏，以获得稳定感和掌控感。我们需要积极的融入复学后的学校学习生活秩序中。主动按照学校的规定进行作息安排。此外，我们还可以尝试进行锻炼、课外活动等，以此缓解自己的焦虑情绪。

5.寻求专业的心理帮助。

当心中有一定压力，发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来自我调节，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来，如不能解决，要会寻求专业的心理援助，主动向学校的心理老师求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在内心中积累成疾。