为落实国家、省、市应对新冠肺炎疫情防控工作的要求，根据莆教综[2020]3号《莆田市教育局关于做好2020年春季学期延迟开学期间中小学教学管理工作的通知》的要求，推动线上教学答疑和线下自主学习、自我锻炼相结合，确保延期开学期间学生居家学习生活健康，培养学生良好自我管理意识和健康生活习惯。

学校积极响应教育部“把孩子身心健康放在第一位，倡导广大学生在家里进行科学、适度的体育锻炼，增强体质，增进健康。”安排简单、易学，锻炼性和选择性强的体育活动项目，根据高中学生的实际情况，主要以发展身体功能，提升协调性、灵敏性和爆发力，增强肌肉力量、肌肉耐力等核心力量为目的。当然，运动要适量，切不可进行突击锻炼（疫情来临，突击锻炼防病毒不可取）；要持之以恒每天坚持运动，同时要注意锻炼后的保暖，切不可引起感冒。

一、简化二十四式太极拳

二、跳绳 每组1分钟，做2组，组间休息2分钟，上下午各一次

三、俯卧撑（上午）、平板支撑（下午）

俯卧撑：练习者两臂直接撑在平板上，身体俯卧，两臂伸直支撑，身体保持同一水平线，用两臂迅速推起、放下，重复练习，每小组10次一30次（根据个人而定量），2-3组，间歇30秒。动作要领：两手直臂扶撑，两腿伸直，腹背收紧，屈肘放下，两前臂积极推起，反复屈伸肘，持续20一30次。

平板支撑：练习者俯卧在垫上，肘关节弯曲，前臂贴在地面，肘、手掌平放在地面，两脚尖撑地，头肩背腰骻腿踝保持一个平面，收紧腹和臀部，两眼平视正前方地面，保持静姿，持续时间40秒-80秒（据个人而定量），2-3组，间歇30秒。动作要领：上臂与前臂成垂直角，两脚尖撑地，腹、臀部收紧，身体保持同一平面，保持静态，持续时间40一80秒。 

四．开合跳（上午）、登山步（下午）

开合跳动作要领 ①站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。②再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。每个动作30次，2组，组间休息2分钟。

登山步的动作要领:两脚急速轮换,运用胯步摆动，带动左右两脚，而着力点在脚掌，当左脚用脚掌往下踩时右脚自然提起来，当右脚用脚掌踩下去时左脚自然提起来，看起来软绵绵的动作其实很费劲，两个小腿特别受力。每个动作30次，2组，组间休息2分钟。