疫情来袭

     壬寅年春，疫情再次来袭，势头汹汹，我们正常的生活秩序，学习节奏再次被打乱，同学们又一次开启了居家防疫，线上学习的日子。面对突如其来的变化，我们或许会紧张焦虑、或许会担忧害怕，或许会不知所措。为了让大家可以更加平稳地度过这一非常时期，莆田第二中学学生发展指导中心为大家准备了居家学习心理调适指南。

      我们一起共克时艰，同心抗疫！

直面疫情，心理调适有妙招

    一、适度焦虑，不担心

    疫情的反复打乱了正常的生活秩序以及学习节奏，每个人都会有一些情绪上的变化，会有一些紧张焦虑情绪体验，这是正常的心理表现。适度焦虑还有助于你应对疫情，也会更加注意保护自己。因此，这种焦虑是自我保护的一种机制，不用太担心。

    二、积极配合，少抱怨

    居家抗疫期间你的自由会被相对限制，甚至被隔离，也可能会被要求多次做核酸，核酸还要排很长的队。没有了之前的随心所欲，没有了之前的自由，可能你会抱怨，可是大家都知道越是抱怨，你的情绪越差。这时候希望大家都能积极配合，为了你自己，你身边的人，还有这个国家。

    三、宽容理解，多感恩

     在疫情防控过程中，可能有些工作不是很到位，让你受委屈了，你的要求可能也没办法得到完全满足。这时候希望大家能多些宽容和理解，想想那些彻夜工作的医护人员和社区工作者，想想国家为我们所做的努力，我们应该有更多的感恩。生于这个国度，我们何其有幸。

    四、做好防护，是关键

     居家防疫阶段，不管你到哪里，身处何方，做好个人防护是最大的心安。戴口罩、勤洗手、不聚集、少出门。做好了防护，你的心理就不会那么担心，焦虑自然就减轻了。

    五、宽容理解，多感恩

    在疫情防控过程中，可能有些工作不是很到位，让你受委屈了，你的要求可能也没办法得到完全满足。这时候希望大家能多些宽容和理解，想想那些彻夜工作的医护人员和社区工作者，想想国家为我们所做的努力，我们应该有更多的感恩。生于这个国度，我们何其有幸。

    六、规律作息，身体好

     我们都知道身体健康是最好的免疫，身心是互相影响的，身体健康会影响心理状态。因此，建议大家这段时间一定要规律作息，合理饮食，让身体健康来帮助我们抵抗焦虑。

    七、网络信息，少关注

     防疫期间你的朋友圈，你所在的群，你所关注的一些自媒体，可能都会发一些疫情相关的信息，有些信息是正面的，有些信息是夸大的，这时候的你，可能会被这些不明信息所影响，导致更加紧张焦虑。因此，建议大家尽量不去关注这些信息，只关注官方通报的信息。

    八、适度运动，调情绪

     运动能够宣泄情绪，改善情绪，促进心理健康。运动还能产生多巴胺，让自己更愉快。适度运动是最好的情绪调节方式。因此，建议大家不论你身处何处都要运动起来，这样你的情绪就能稳定，心态也会跟着变好。

    九、学习工作，请坚持

    不要因为疫情就放弃学习和工作，这不利于你的心理健康，疫情期间仍然要适度坚持学习和工作，每天有事情做的日子比你虚度要好，每天有收获的日子，才有幸福感。当然，适度坚持学习和工作，也是转移注意力的好方法。

    十、放松方法，要学习

     放松是对抗焦虑的一种有益方式，怎么放松呢？后续的推文将会教大家几招。比如呼吸放松，想象放松，阅读放松，手操放松等

    十一、懂得求助，很重要

     如果你的情绪不是太好，要积极寻找社会支持，找朋友、家人倾诉。如果心理症状比较严重，自己没有办法排解，请您积极寻求专业帮助。学校心理老师、心理专科医院、心理热线等等，都是不错的选择。

莆田第二中学心理防疫热线